[Odebírejte NOVINKY Z MAMINKY! Chci newsletter!]
Žádné strachy, většinu přibraných kil necháš v porodnici a zbytek shodíš raz dva – kojení a běhání kolem miminka to jistí! Slyšela jste tato slova, která se možná vyplnila většině čerstvých maminek, ale zrovna vám se, jako na potvoru, ručička na váze po porodu téměř nepohnula? Nezoufejte, s naším návodem se přebytečných kil určitě zbavíte.
Chce to jen jednu zásadní věc: myslet nejenom na miminko, ale i na sebe. Ruku na srdce, především v šestinedělí to není nic lehkého, možná to zní nerealisticky, možná i trošku sobecky, ale opak je pravdou.
Zvlášť pokud své děťátko kojíte, měla byste myslet na každé sousto a hlt vody, které do sebe (a tedy i do něj skrze mlíčko) dostanete, na stravu, přiměřený pohyb a v neposlední řadě na péči o svou psychickou pohodu.
Po porodu má každá žena přirozeně větší energetický výdej. Většinou maminky samy hubnou, aniž by se o to nějak zvlášť snažily. Z průměrných 12 kilogramů, které přiberou během těhotenství, nechají v porodnici zhruba polovinu.
„Je to způsobené porodem miminka, placenty a odtokem plodové vody. Další cca 3 kg jdou během několika dní na vrub zvýšeného vylučování tekutin ledvinami – před porodem jsou maminky "oteklé" a po porodu tekutinu z otoků postupně vymočí,“ říká gynekolog MUDr. Vilém Winter s tím, že na konci šestinedělí by se hmotnost měla pohybovat ve stejných číslech jako před těhotenstvím.
Pokud vám nějaké to kilo nahoře zůstává, rozhodně se s tím nijak nestresujte.
Velkou výhodou v boji s přebytečnými kilogramy je kojení. „Do mateřského mléka přechází značné množství energetických zásob, uvádí se, že je to cca 1590–2100 kJ," upřesňuje výživová poradkyně Mgr. Lada Nosková.
Především ale během něj jsou redukční diety a detoxikační kúry naprosto nevhodné. „Určitě nedoporučuju žádné drastické diety. Do mateřského mléka by se totiž dostávaly látky nakumulované v tukové tkáni, a ty jsou pro děťátko nežádoucí. Při přísné dietě navíc dochází k poklesu množství tuků v mléce, a tak je ovlivněno jeho složení pro miminko,“ doplňuje Lada Nosková.
Nejpodstatnější je zdravý a vyvážený jídelníček. Bývá složité myslet na něj mezi kojením a přebalováním, proto není od věci se předem připravit. Máme pro vás několik tipů, jak vyzrát na nejčastější úskalí pravidelného a zdravého stravování:
„Výživa podporující mírné ubývání váhy by spíše měla vycházet ze zásad racionální výživy.
Úbytek cca 1 kg měsíčně by měl být natolik mírný, že složení mateřského mléka neohrozí. Strava musí být především pravidelná, v cca tříhodinových intervalech, pestrá (s ohledem na nadýmavé potraviny) a vyvážená. Stejně jako v těhotenství bychom neměly chybovat v tom, že jíme “za dva” nebo že jíme “tučně”, aby bylo mateřské mléko plnohodnotné, podotýká Lada Nosková. Jak by tedy měl vypadat vzorový jídelníček kojící maminky?
Snídaně: Banánový tvaroh s kiwi a hroznovým vínem (tvaroh polotučný 180 g, banán 120 g, kiwi 70 g, hroznové víno 60 g).
Dopolední svačina: Hruška 150 g a 50 g sýr Lerdamer light.
Oběd: Treska zapečená se špenátem a sýrem (Filety z tresky 200 g, špenátové listy 250 g, parmazán 30 g, olej olivový lžíce). Brambory 140 g, rajčata 150 g.
Odpolední svačina: Cottage sýr 150 g. Knäckebrot 2 plátky. Mrkev nebo paprika 100 g.
Večeře: Zeleninová polévka s vejcem (zelenina dle chuti 150 g, vejce 1ks, mrkev 40 g, petržel 20 g, cibule 10 g, olej olivový lžička). Chlebové krutony 40 g.
Na druhou stranu, samotné hubnutí by mělo probíhat postupně a pomalu, a to nejenom pokud kojíte. Devět měsíců tělo váhu nabírá a potřebuje i čas na to ji vrátit do původního stavu.
„Zapomeňte na to, že kdejaká modelka zhubla po porodu do měsíce na původní váhu! Nejzásadnější je hubnout po porodu s rozumem a pomalu. 1, max. 2 kila za měsíc,“ potvrzuje Lada Nosková.
Jak dlouho trvalo vám, než jste se dostala na svou váhu před těhotenstvím?